naturfagsuge

Beskriv hvad forsøget HIT er struktureret og hvilken fysisk effekt det har på kroppen.

HIT betyder høj-intensitet-træning. Træningen er bygget op af korte intense træningsperioder (vi snakker i sekunder), som er med til at øge forbrændingen af din glukosetolerance (nedbrydningen af sukker). Et træningsforløb, med HIT, kan være: 3 x 20 sek. høj intensitet på en cykel, mindst 3 gange om ugen. Dette vil svare til flere timers statisk træning i et fitness center.

 

Hvad er Jeres holdning til at en del af befolkningen ikke vil kunne forbedre deres iltoptag/kondition?

Vi tror det er p.g.a hvordan folk er opbygget. Man er opbygget forskelligt, fra person til person.

Genetik har også noget at skulle have sagt… Hvis begge dine forældre har en dårlig glukosetolerance, vil chancen for at din tolerance også blive dårlig. Dette er et realt problem, som man ikke kan lave om på. Er det en legal årsag til at stoppe med motion? Nej. Det kan godt være at HIT ikke vil hjælpe på en bestemt person, men så er der andre træningsmetoder der vil. Motion er vigtigt, og det er med til at gøre dig sund, uanset om du træner på den ene eller den anden måde. Der er også andre fordele ved motion udover iltoptag og kondition som også taler for at dyrke motion. Er der noget der taler for, at vi skal fortsætte med at dyrke motion? Fedtprocenten i verdenen stiger støt, og det er vigtigt, at vi prøver på at få tallet holdt nede. Det er vigtigt at dyrke motion, fordi det gør dig sundere (uanset om man kan se det eller ej).

 

Hvad ligger der i begrebet NEAT? Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Dette begreb tager udgangspunkt i alle de små ting, som vi gør hver dag. Det er de naturlige ting vi gør, når vi bevæger os. At stå op i toget/bussen, at tage trapperne i stedet for elevatoren osv. Disse ting, kan gøre at vi kan forbrænde markant flere kalorier i løbet af en dag, end hvad vi kunne ved at sidde ned.

 

Diskuter i gruppen hvordan I kan øge Jeres daglige aktivitetsniveau vha. NEAT Man kunne til at starte med, tage udgangspunkt i hver time. Hvis man sidder ned i for lang tid, bliver man træt, og man stopper kroppen, i at forbrænde kalorier. Man kunne sige, at f.eks. hver halve time, skulle man rejse sig op, og lave noget fysisk. Det behøver ikke at være noget man begynder at svede af, men bare dét med at man får rejst sig. Noget andet, kunne være at få høje borde. Hvis man bare står op, øger man ens forbrænding med 10%, i forhold til hvis du bare sad ned og arbejdede i timerne. Man kunne også tilrettelægge timerne således at der var mere aktivitet i den måde man lærere på, f.eks. stafet hvor man på samme tid lære noget om faget.